Está considerando incluir algum tipo de atividade física na sua rotina? Se você ainda não conhece quais os benefícios da corrida para o corpo, saiba que esse exercício traz uma série de vantagens para a saúde física e mental.
Neste artigo, você lerá cinco benefícios da corrida para o corpo. Continue a leitura para conferir as nossas indicações e como você pode começar.
Quais os benefícios da corrida para o corpo?
Os benefícios da corrida para o corpo são:
- aumento do condicionamento físico;
- melhoria da saúde mental;
- queima de gordura;
- fortalecimento das articulações;
- diminuição de doenças cardiovasculares.
Continue a leitura para conferir todas as informações e vantagens de incluir caminhadas e corridas na sua rotina.
1. Aumento do condicionamento físico
As corridas são consideradas exercícios cardiovasculares. Essa forma de atividade física estimula a frequência cardíaca e respiratória, auxiliando na queima de gordura e exercitando os músculos do corpo.
Com a prática continua, caminhadas e corridas ajudam a melhorar o condicionamento físico. Assim, você consegue observar a melhoria da resistência física, conseguindo praticar exercícios de maior intensidade por mais tempo.
2. Melhoria da saúde mental
Em geral, a prática de atividades físicas é considerada uma das maneiras de reduzir o desenvolvimento da ansiedade clínica. Segundo o jornal Folha de S. Paulo, pessoas que praticam exercícios podem perceber melhorias no humor, como a diminuição do estresse, raiva e nervosismo. Além disso, as pesquisas também mostram que o sedentarismo aumenta os riscos de depressão.
Então, para pessoas que desejam incluir a prática de atividades físicas na rotina e estão em busca de exercícios que estimulem melhorem a saúde física, assim como a mental, a corrida é uma boa indicação.
3. Queima de gordura
Quem vai à academia para perder gordura precisa incluir um tipo de exercício cardiovascular no seu plano de atividades. Em geral, exercícios cardiovasculares são indicados para quem deseja emagrecer, já que queimam mais gordura, e podem ser realizados em conjunto com a musculação na academia.
4. Fortalecimento das articulações e músculos
Praticar atividades físicas é uma das melhores formas de permanecer saudável e evitar problemas nas articulações. Caminhadas e corridas estimulam o fortalecimento da musculatura ao redor das articulações, principalmente dos membros inferiores, como joelhos, quadris e tornozelos.
Ao se manter ativo, é muito mais fácil evitar problemas como desgaste de articulações, uma consequência do sedentarismo.
5. Diminuição de doenças cardiovasculares
Ao praticar exercícios cardiovasculares, como as corridas, há o aumento dos vasos sanguíneos, facilitando a passagem de sangue. Quem pratica esse esporte com frequência deve notar a melhoria da disposição, fazendo com que o coração consiga trabalhar mais facilmente.
Assim, há a diminuição das chances de doenças cardiovasculares, já que o coração consegue bombear sangue mais facilmente, melhorando a circulação.
Vantagens de implementar a corrida na sua rotina
Além dos benefícios da corrida para o corpo, há algumas vantagens de praticar esse esporte que podem transformar a sua vida. A seguir, separamos mais três vantagens de implementar essa atividade física na sua rotina.
Liberdade para praticar nos mais variados locais
Uma das vantagens da caminhada ou corrida é que você pode escolher onde deseja praticar. Seja na academia, usando a esteira, em parques para estar perto da natureza ou regiões próximas ao seu lar, que possuem espaço apropriado para a atividade.
Saiba que também é possível praticar corrida em casa. Para isso, há modalidades, como a corrida parada, que podem te ajudar a começar a praticar esse tipo de atividade no conforto do seu lar.
Diferentes modalidades
Desde iniciantes aos que já possuem mais experiência com a prática de exercícios podem implementar esse tipo de atividade na sua rotina.
As caminhadas mais curtas são indicadas para quem está no início da busca por uma vida mais saudável. Agora, para pessoas já acostumadas com esforço físico e práticas de outros tipos de exercícios, corridas de cinco ou dez quilômetros podem ser um bom caminho para incluir a prática no dia a dia.
Em casa, você pode praticar exercícios como a corrida parada, que consiste em ações repetitivas como se você estivesse correndo, mas sem sair do lugar. Os joelhos devem ir até os quadris, coordenados com os movimentos das pernas e braços.
Sem monotonia
Se você procura por exercícios físicos que ajudam a diminuir a monotonia, a corrida também pode ajudar. Se você está praticando a atividade em um ambiente seguro, aproveite para se atualizar e escutar música, podcasts ou um audiolivro.
Você também pode buscar atividades em comunidade para participar, como corridas de rua, maratonas e competições. Assim, você consegue se relacionar com um grupo de pessoas interessadas na mesma atividade que você, além de melhorar o seu condicionamento físico com seus colegas.
Plano de corrida para iniciantes
Um plano de corrida para iniciantes pode ser dividido em semanas. Assim, você pode começar o seu treino com uma velocidade menor e aumentar gradualmente ao observar melhorias no seu condicionamento físico.
Confira algumas indicações de treino para começar a correr:
- sempre comece com caminhadas para aquecer o corpo e se preparar para o exercício;
- nas primeiras semanas, limite o tempo de caminhada para 30 ou 45 minutos;
- realize testes para entender se o seu corpo está preparado para caminhadas mais longas e maratonas;
- incorpore dias de descanso na sua rotina de exercícios.
Para definir o treino ideal é preciso contar com orientação profissional. Essa é a única maneira de definir um plano de corrida preparado para atender os seus objetivos.
Quais partes do corpo a corrida trabalha?
A corrida trabalha diferentes grupos musculares, como os músculos inferiores — panturrilha, glúteo máximo, quadríceps e parte posterior da coxa — e músculos superiores, como bíceps e deltóides.
Além disso, como indicamos anteriormente, com a constância da prática de caminhadas e corrida, o condicionamento físico apresenta melhoria, já que há o aumento da frequência cardíaca e respiratória.
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