Quais os benef\u00edcios da corrida para o corpo?<\/h2>\n\n\n\n
Os benef\u00edcios da corrida para o corpo s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- aumento do condicionamento f\u00edsico;<\/li>\n\n\n\n
- melhoria da sa\u00fade mental;<\/li>\n\n\n\n
- queima de gordura;<\/li>\n\n\n\n
- fortalecimento das articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
- diminui\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Continue a leitura para conferir todas as informa\u00e7\u00f5es e vantagens de incluir caminhadas e corridas na sua rotina.<\/p>\n\n\n\n
1. Aumento do condicionamento f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n
As corridas s\u00e3o consideradas exerc\u00edcios cardiovasculares. Essa forma de atividade f\u00edsica estimula a frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria, auxiliando na queima de gordura e exercitando os m\u00fasculos do corpo. <\/p>\n\n\n\n
Com a pr\u00e1tica continua, caminhadas e corridas ajudam a melhorar o condicionamento f\u00edsico. Assim, voc\u00ea consegue observar a melhoria da resist\u00eancia f\u00edsica, conseguindo praticar exerc\u00edcios de maior intensidade por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n
2. Melhoria da sa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n
Em geral, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 considerada uma das maneiras de reduzir o desenvolvimento da ansiedade cl\u00ednica. Segundo o jornal Folha de S. Paulo<\/a>, pessoas que praticam exerc\u00edcios podem perceber melhorias no humor, como a diminui\u00e7\u00e3o do estresse, raiva e nervosismo. Al\u00e9m disso, as pesquisas tamb\u00e9m mostram que o sedentarismo aumenta os riscos de depress\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, para pessoas que desejam incluir a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas na rotina e est\u00e3o em busca de exerc\u00edcios que estimulem melhorem a sa\u00fade f\u00edsica, assim como a mental, a corrida \u00e9 uma boa indica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
3. Queima de gordura<\/h3>\n\n\n\n
Quem vai \u00e0 academia para perder gordura precisa incluir um tipo de exerc\u00edcio cardiovascular no seu plano de atividades. Em geral, exerc\u00edcios cardiovasculares s\u00e3o indicados para quem deseja emagrecer, j\u00e1 que queimam mais gordura, e podem ser realizados em conjunto com a muscula\u00e7\u00e3o na academia.<\/p>\n\n\n\n
4. Fortalecimento das articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n
Praticar atividades f\u00edsicas \u00e9 uma das melhores formas de permanecer saud\u00e1vel e evitar problemas nas articula\u00e7\u00f5es. Caminhadas e corridas estimulam o fortalecimento da musculatura ao redor das articula\u00e7\u00f5es, principalmente dos membros inferiores, como joelhos, quadris e tornozelos. <\/p>\n\n\n\n
Ao se manter ativo, \u00e9 muito mais f\u00e1cil evitar problemas como desgaste de articula\u00e7\u00f5es, uma consequ\u00eancia do sedentarismo. <\/p>\n\n\n\n
5. Diminui\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares<\/h3>\n\n\n\n
Ao praticar exerc\u00edcios cardiovasculares, como as corridas, h\u00e1 o aumento dos vasos sangu\u00edneos, facilitando a passagem de sangue. Quem pratica esse esporte com frequ\u00eancia deve notar a melhoria da disposi\u00e7\u00e3o, fazendo com que o cora\u00e7\u00e3o consiga trabalhar mais facilmente.<\/p>\n\n\n\n
Assim, h\u00e1 a diminui\u00e7\u00e3o das chances de doen\u00e7as cardiovasculares, j\u00e1 que o cora\u00e7\u00e3o consegue bombear sangue mais facilmente, melhorando a circula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Vantagens de implementar a corrida na sua rotina<\/h2>\n\n\n\n
Al\u00e9m dos benef\u00edcios da corrida para o corpo, h\u00e1 algumas vantagens de praticar esse esporte que podem transformar a sua vida. A seguir, separamos mais tr\u00eas vantagens de implementar essa atividade f\u00edsica na sua rotina.<\/p>\n\n\n\n
Liberdade para praticar nos mais variados locais<\/h3>\n\n\n\n
Uma das vantagens da caminhada ou corrida \u00e9 que voc\u00ea pode escolher onde deseja praticar. Seja na academia, usando a esteira, em parques para estar perto da natureza ou regi\u00f5es pr\u00f3ximas ao seu lar, que possuem espa\u00e7o apropriado para a atividade.<\/p>\n\n\n\n
Saiba que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel praticar corrida em casa. Para isso, h\u00e1 modalidades, como a corrida parada, que podem te ajudar a come\u00e7ar a praticar esse tipo de atividade no conforto do seu lar.<\/p>\n\n\n\n
Diferentes modalidades<\/h3>\n\n\n\n
Desde iniciantes aos que j\u00e1 possuem mais experi\u00eancia com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios podem implementar esse tipo de atividade na sua rotina. <\/p>\n\n\n\n
As caminhadas mais curtas s\u00e3o indicadas para quem est\u00e1 no in\u00edcio da busca por uma vida mais saud\u00e1vel. Agora, para pessoas j\u00e1 acostumadas com esfor\u00e7o f\u00edsico e pr\u00e1ticas de outros tipos de exerc\u00edcios, corridas de cinco ou dez quil\u00f4metros podem ser um bom caminho para incluir a pr\u00e1tica no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n
Em casa, voc\u00ea pode praticar exerc\u00edcios como a corrida parada, que consiste em a\u00e7\u00f5es repetitivas como se voc\u00ea estivesse correndo, mas sem sair do lugar. Os joelhos devem ir at\u00e9 os quadris, coordenados com os movimentos das pernas e bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n
Sem monotonia <\/h3>\n\n\n\n
Se voc\u00ea procura por exerc\u00edcios f\u00edsicos que ajudam a diminuir a monotonia, a corrida tamb\u00e9m pode ajudar. Se voc\u00ea est\u00e1 praticando a atividade em um ambiente seguro, aproveite para se atualizar e escutar m\u00fasica, podcasts ou um audiolivro. <\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode buscar atividades em comunidade para participar, como corridas de rua, maratonas e competi\u00e7\u00f5es. Assim, voc\u00ea consegue se relacionar com um grupo de pessoas interessadas na mesma atividade que voc\u00ea, al\u00e9m de melhorar o seu condicionamento f\u00edsico com seus colegas. <\/p>\n\n\n\n
Plano de corrida para iniciantes<\/h2>\n\n\n\n
Um plano de corrida para iniciantes pode ser dividido em semanas. Assim, voc\u00ea pode come\u00e7ar o seu treino com uma velocidade menor e aumentar gradualmente ao observar melhorias no seu condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Confira algumas indica\u00e7\u00f5es de treino para come\u00e7ar a correr:<\/p>\n\n\n\n
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- sempre comece com caminhadas para aquecer o corpo e se preparar para o exerc\u00edcio;<\/li>\n\n\n\n
- nas primeiras semanas, limite o tempo de caminhada para 30 ou 45 minutos;<\/li>\n\n\n\n
- realize testes para entender se o seu corpo est\u00e1 preparado para caminhadas mais longas e maratonas;<\/li>\n\n\n\n
- incorpore dias de descanso na sua rotina de exerc\u00edcios. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Para definir o treino ideal \u00e9 preciso contar com orienta\u00e7\u00e3o profissional. Essa \u00e9 a \u00fanica maneira de definir um plano de corrida preparado para atender os seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n
Quais partes do corpo a corrida trabalha?<\/h2>\n\n\n\n
A corrida trabalha diferentes grupos musculares, como os m\u00fasculos inferiores \u2014 panturrilha, gl\u00fateo m\u00e1ximo, quadr\u00edceps e parte posterior da coxa \u2014 e m\u00fasculos superiores, como b\u00edceps e delt\u00f3ides.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, como indicamos anteriormente, com a const\u00e2ncia da pr\u00e1tica de caminhadas e corrida, o condicionamento f\u00edsico apresenta melhoria, j\u00e1 que h\u00e1 o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria. <\/p>\n\n\n\n
Confira mais dicas no blog da Franciosi Im\u00f3veis<\/h2>\n\n\n\n
No blog da Franciosi Im\u00f3veis, voc\u00ea encontra mais dicas e informa\u00e7\u00f5es, exclusivamente selecionadas para facilitar a sua rotina. Se voc\u00ea gostou deste conte\u00fado, n\u00e3o esque\u00e7a de acessar os nossos artigos de dicas e decora\u00e7\u00e3o para conferir o que preparamos para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
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